Comment instaurer une routine de yoga à la maison lorsqu’on est débutant en yoga ?

Si aujourd’hui je peux dire que j’ai une pratique de yoga régulière, c’était loooooin d’être le cas lorsque j’ai découvert le yoga en ligne, il y a 10 ans. À l’époque je déroulais mon tapis par période, certains mois de façon quotidienne, puis il dormait dans un coin de ma chambre étudiante pendant des semaines. Je pensais que c’était par manque de temps ou de motivation, mais c’était plutôt par manque de discipline.

Après 10 ans de pratique je mesure l’importance de cette habitude sur mon bien-être global. Dès que mes séances s’espacent je ressens le besoin de revenir bouger et respirer sur mon tapis. Et surtout, j’ai identifié les mécanismes et autres rouages de l’instauration d’une habitude durable, et je compte bien te les partager.

Parce que toi aussi tu peux mettre en place une routine de yoga à la maison inspirante et au service de tes besoins. Dans cet article je te partage ton plan d’action pour y parvenir !

Et n’oublie pas que la discipline n’est pas synonyme de rigidité et de sévérité, comme on a tendance à le croire. Elle peut être bienveillante et au service de soi.

L’importance de la routine dans sa pratique de yoga

Dans toute nouvelle activité le plus difficile sont les moments du début. Être débutant·e en yoga demande une grande force et volonté car cela nous confronte à notre peur d’échouer, d’être nul·le (en tout cas de penser l’être), et on tombe vite dans la comparaison. Surtout lorsque la plupart des cours collectifs en studio de yoga sont étiquetés “tous niveaux”. Il devient très facile de laisser son regard se poser sur le tapis d’à côté et de comparer notre posture aux autres élèves présent·e·s.

Sauf que l’on oublie facilement que l’on a tous des parcours de vie, des corps, des expériences, des facilités différentes. C’est justement grâce à la répétition, à la familiarisation avec les termes techniques, les noms des postures, le développement de sa proprioception, que la pratique devient plus fluide. La routine est ce qui nous permet d’avancer (je n’aime pas parler de progression car cela implique intrinsèquement de faire mieux alors qu’on essaye plutôt de s’émanciper de ce concept sur le tapis), encore faut-il la moduler pour qu’elle s’adapte à nous.

Quelles sont les étapes pour se créer sa routine yoga à la maison ?

Créer sa routine de yoga à la maison sur mesure prend du temps, notamment car il faut passer par une phase de test pour déterminer ce qui nous convient le mieux. Il faut expérimenter, commencer quelque part et faire preuve de curiosité. Car il y a des cours qui ne vont pas te plaire, des profs qui vont t’agacer (si jamais j’en fait partie c’est ok, c’est normal et je l’accepte :p)

Donc c’est tout naturel que mon premier conseil est de tester des routines différentes, pendant plusieurs semaines / mois. Teste plusieurs types de yoga, plusieurs enseignant·e·s, des vidéos en ligne, des cours en studio, à différents moments de la journée, de la semaine etc. Tu peux noter tous tes ressentis dans ton téléphone ou un carnet, comme un journal de pratique.

Par exemple, découvre 3 séances, disponibles gratuitement sur ma chaîne youtube, d’intensité différente : yoga flow pour le dos • power yoga pour renforcer le corps • yoga anti-stress pour se détendre

Après ta période de test réalise un petit classement de tout ce que tu as testé :

• à quel moment de la journée / de la semaine préfères-tu pratiquer ?

• quel type de yoga aimes-tu pratiquer ?

• quels sont les professeurs avec lesquels tu as aimé pratiqué ?

• quelles sont les durées de tes séances favorites ?

Et détache-toi autant que possible de ce que tu vois autour de toi et sur les réseaux sociaux. Car ma routine (ou celle de ta meilleure amie, de ton chéri ou de ta maman) ne te conviendra sûrement pas, et pour plein de raisons, tout comme la tienne ne sera sûrement pas adaptée à mes contraintes et besoins. Mais soit patient·e, trouver son rythme, sa routine de yoga, ça prend du temps. Ça m’a pris des années !

Et n’oublie pas : la meilleure routine de yoga est celle que tu es capable de tenir dans le temps, celle qui s’adapte et surtout qui évolue selon tes propres saisons.

Fait de ta routine yoga un véritable moment de bien-être

J’aime voir une routine comme un véritable rituel, en hiver j’aime allumer une bougie, en été dérouler mon tapis sous un rayon de soleil. Je profite souvent de quelques minutes de calme après ma séance pour profiter davantage de ce moment, et souvent je prends quelques minutes pour écrire dans un carnet mes pensées, mes envies, mes ressentis.

Faire du yoga dans le confort de chez soi apporte énormément de sérénité et de réconfort car on se trouve dans un espace où l’on se sent bien. En tant qu’introvertie je me sens davantage en paix en étant seule plutôt qu’au milieu d’un groupe dans un cours collectif. Mais pareil, c’est mon propre ressenti, peut-être que toi tu vas te sentir bien mieux en collectif !

Pour t’inspirer à pratiquer tu peux faire de l’espace où tu déroules ton tapis un petit coin de bien-être : un peu de sauge, une bougie, un diffuseur d’huile essentielle, des images qui t’inspirent etc.

Personnellement j’aime avoir mon tapis doudou, celui avec lequel j’adore pratiquer, pour son confort ou son design. Choisir son compagnon de pratique est important (même si je te l’accorde c’est plutôt matérialiste), j’aime beaucoup la marque Manduka, pour ses valeurs et la qualité de ses produits, notamment leur gamme responsable Eko.

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Découvre mon programme spécial routine, pour commencer le yoga à la maison

Lorsqu’on souhaite commencer le yoga à la maison on se retrouve vite perdu·e dans la quantité de contenus disponibles sur internet. Dans ce cas je recommande souvent de se lancer dans un programme de yoga, ainsi tu n’auras pas le soucis de savoir quelle vidéo faire, ce qui simplifie beaucoup les choses. Car lorsqu’on débute il est difficile de déterminer ses besoins et de faire le choix de sa séance !

J’ai justement construit le programme Back To Yoga pour t’accompagner dans la mise en place de ta nouvelle routine yoga.

Qu’est-ce que le programme Back To Yoga ?

Ce programme contient 9 séances de yoga courtes, accessibles et surtout : progressives, pour instaurer une habitude de yoga à la maison en toute sérénité. Il est tout autant adapté aux élèves qui ont fait une pause dans leur pratique du yoga et qui souhaitent reprendre en douceur, qu’aux débutants qui n’ont jamais fait de yoga. Les séances sont variées tout en te permettant de progresser et de te donner confiance en toi sur ton tapis.

Tu peux faire le choix d’avancer à ton rythme, peut être au rythme d’une séance par semaine par exemple une en début de semaine et l’autre le week-end. Ou alors de te lancer dans un rythme un peu plus soutenu de trois séances par semaine par exemple les mardi, jeudi et samedi. C’est toi qui décide !

En bonus avec ton programme : ton workbook à télécharger (format pdf) où je te partage encore plein d’autres conseils pour mettre en place une routine yoga inspirante et durable et dans lequel tu trouveras un tracker à imprimer pour suivre ton avancée.

❋

Pour accéder à ce programme tu as deux options :

Option 1️⃣ : prendre un abonnement, mensuel ou annuel, à ma plateforme. Chaque abonnement t'offre un essai gratuit de 7 jours et te donne un accès, en plus du programme Back To Yoga, à tout le contenu de la plateforme.

Option 2️⃣ : en achetant le programme à l'unité. Tu auras un accès en illimité à toutes les séances du programme.

J’espère que cet article t’aura donné envie de passer le pas du yoga à la maison et d’en découvrir tous les bienfaits. Si tu as des questions, sur mes cours en ligne ou ma plateforme de yoga en ligne, tu peux m’écrire à hello@yogaaveccharlotte.com ou bien m’envoyer un message sur instagram.

Et pour ne louper aucune actualité ou recevoir la slow lettre mensuelle tu peux t’abonner à la newsletter 💌

Merci pour ton temps et ta confiance,

Je te dis à bientôt, peut-être sur les tapis.

Charlotte 💙